TANJUNG REDEB – Berikut ini tips kesehatan untuk mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi di mana tekanan darah mengalami peningkatan di atas 130/80 mmHg.
Saat terjadi hipertensi, jantung meningkatkan aktivitasnya dengan memompa darah lebih cepat, kondisi ini juga yang bisa memicu penyakit kardiovaskular.
Terdapat sejumlah hal yang menjadi penyebab hipertensi, mulai dari faktor genetik, medis hingga gaya hidup.
Dirangkum Berauterkini.co.id dari laman Health.com, berikut ini sejumlah cara mencegah risiko terjadinya hipertensi:
Aktivitas olahraga:
Perlunya aktivitas fisik secara rutin dalam sepekan, seperti aktivitas dengan intensitas rendah selama 150 menit sepekan atau aktivitas fisik dengan intensitas tinggi selama 75 menit dalam sepekan.
Pola makan:
Mengonsumi makanan teratur dengan melakukan diet, seperti DASH diet, Mediterranean diet atau diet sayuran, diet semacam ini dapat mengurangi risiko hipertensi. Selain itu perlu juga mengurangi konsumsi alkohol karena konsumsi alkohol akan meningkatkan tekanan darah.
Tidur:
Perbaiki kualitas tidur, untuk orang dewasa tubuh membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap harinya.
Tidak merokok:
Sangat penting untuk tidak merokok atau menghindari dari perokok pasif, hal ini dapat mengurangi risiko hupertensi.
Berat badan:
Perlunya kesadaran untuk mengetahui berat badan ideal, jika dimungkinkan perlu mengurangi berat badan guna menghindari dari risiko hipertensi.
