BERAU TERKINI – Pendiri Emy Yoga House Berau, Emy Lestari M menjelaskan sejumlah manfaat dari Hatha Yoga yang merupakan salah satu cabang dari yoga tradisional.
Insomnia atau gangguan tidur, menjadi salah satu masalah kesehatan yang semakin sering dialami oleh masyarakat modern. Tekanan pekerjaan, paparan layar gawai, serta stres berkepanjangan menjadi faktor pemicu utama yang mengganggu siklus tidur alami seseorang.
Namun di tengah meningkatnya kasus insomnia, Hatha Yoga muncul sebagai salah satu solusi alami yang efektif untuk mengatasi gangguan tidur ini.
Guru Yoga sekaligus pendiri Emy Yoga House, Emy Lestari M menjelaskan bahwa Hatha Yoga merupakan salah satu cabang dari yoga tradisional yang fokus pada keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Pendekatan ini dilakukan melalui kombinasi latihan fisik (asana), teknik pernapasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) yang dilakukan secara perlahan dan sadar.
“Hatha Yoga tidak hanya bertujuan membentuk fleksibilitas tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran. Ini sangat penting bagi penderita insomnia, karena gangguan tidur biasanya berasal dari pikiran yang terlalu aktif, cemas, atau stres,” jelas Emy Lestari kepada Berauterkini.co.id, di studio Emy Yoga House, Minggu (14/9/2025).
Selain itu, Emy bilang latihan ini tidak seintensif yoga jenis lain seperti Vinyasa atau Ashtanga, sehingga lebih cocok untuk semua kalangan terutama bagi pemula atau mereka yang ingin relaksasi mendalam.
Berikut ini sejumlah manfaat Hatha Yoga bagi tubuh:
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Salah satu penyebab utama insomnia adalah stres dan kecemasan berlebih. Hatha Yoga mengajarkan teknik pernapasan dalam (pranayama) dan meditasi.
Emy juga mengatakan bahwa Hatha Yoga mampu menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon stres seperti kortisol. Dengan pikiran yang lebih tenang, tubuh pun menjadi lebih siap untuk tidur.
“Jadi kebanyakan mereka yang punya gangguan tidur lalu Hatha Yoga, setelah itu langsung bisa tidur dengan nyenyak karena itu, latihan ini dapat mengurangi stres dan kecemasan,” kata Emy.
Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatis
Emy Lestari M menerangkan bahwa latihan Hatha Yoga yang dilakukan dengan lambat dan penuh kesadaran mampu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab untuk merilekskan tubuh.
Aktivasi sistem ini membantu menurunkan detak jantung, memperlambat pernapasan, dan mengurangi tekanan darah, sehingga tubuh masuk ke dalam keadaan siap tidur.
“Bayangkan seperti mematikan saklar stres dalam tubuh. Hatha Yoga membantu kita masuk ke mode ‘rest and digest’, bukan ‘fight or flight’,” tambah Emy.
Melatih Kesadaran dan Menghentikan Overthinking
Salah satu pemicu utama lainnya insomnia adalah overthinking. Di mana, pikiran yang tidak berhenti bekerja meskipun tubuh sudah lelah.
Untuk itu, Emy bilang, olahraga Hatha Yoga mengajarkan teknik mindfulness, yaitu kesadaran penuh terhadap apa yang sedang dirasakan dan dilakukan saat ini.
“Saat kita melakukan asana dan fokus pada napas, pikiran yang berkeliaran perlahan akan kembali ke saat ini. Ini membantu mengurangi kecemasan dan mengosongkan pikiran sebelum tidur,” ujar Emy.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Selain membantu proses tertidur, Emy mengatakan bahwa Hatha Yoga juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
“Banyak praktisi yang melaporkan tidur lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan segar setelah berlatih yoga secara rutin,” imbuhnya.
Beberapa pose yoga yang dianjurkan sebelum tidur antara lain Balasana (Child’s Pose), Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose), Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose), serta latihan pernapasan seperti Nadi Shodhana (alternate nostril breathing).
Mengatur Pola Pernapasan
Melalui latihan pernapasan yang terstruktur, kata Emy, Hatha Yoga juga membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Pernapasan yang stabil memberi efek menenangkan pada sistem saraf otonom, khususnya saraf parasimpatik yang berperan dalam proses tidur dan pemulihan tubuh.
“Hatha Yoga ini juga dapat mengatur pola pernapasan, karena memang harus fokusnya disana, jadi kalau mereka yang fokus pada pernapasan saat sedang latihan, pasti setelah tidur badannya akan jauh lebih segar,” jelasnya.
Hatha Yoga Sebagai Gaya Hidup
Emy Lestari M menekankan bahwa manfaat Hatha Yoga tidak akan maksimal jika hanya dilakukan sesekali. Ia menyarankan agar latihan dilakukan secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu, untuk membentuk ritme tubuh dan pikiran yang lebih seimbang.
“Hatha Yoga bukan hanya olahraga, tapi cara hidup. Ia mengajarkan kita untuk mengenali diri sendiri, mengelola stres, dan hidup dengan lebih sadar. Ketika pikiran tenang dan tubuh rileks, tidur pun datang dengan alami,” kata Emy.
Dengan begitu, Emy mengatakan bahwa Hatha Yoga menawarkan pendekatan holistik dalam mengatasi insomnia, tidak hanya dari sisi fisik, tetapi juga mental dan emosional. Dengan kombinasi gerakan lembut, pernapasan sadar, dan meditasi, praktik ini membantu tubuh masuk ke dalam kondisi ideal untuk tidur.
Bagi mereka yang mencari solusi alami, bebas obat, dan berkelanjutan untuk mengatasi insomnia, Hatha Yoga patut dipertimbangkan. Dan seperti yang dijelaskan oleh Emy, manfaatnya bukan hanya untuk tidur, tapi untuk kualitas hidup secara keseluruhan.
Dengan latihan yang konsisten, penderita insomnia bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas tanpa bergantung pada obat tidur.
